Hallo sobat
Gimana kabar puasanya hari ini? Semoga masih dalam keadaan semangat untuk mengejar amalan ibadah puasa.
Nih, sobat biar puasanya lancar dan ga lemas karena ga diingetin sama ayang. Ruang Pasien ada tips nih buat sobat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Sebagian orang yang puasa di bulan Ramadan identik dengan rasa lemas, haus, dan juga mengantuk. Mengutip dari Cleveland Clinic, di bulan puasa umat islam menahan makan dan minum dari fajar hingga waktu maghrib. Maka dari itu, penting untuk mempersiapkan diri.
Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tepat antara waktu buka puasa dan sahur. Begitu juga dengan melakukan kebiasaan yang menyehatkan selama bulan puasa.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan dalam mengatasi, agar badan tidak lemas saat puasa. Selain itu, aktivitas harian pun dapat tetap berjalan seperti biasa tanpa hambatan.
- Menjaga makan yang sehat dan seimbang
Tips tetap berenergi saat puasa dapat dilakukan dengan mengonsumsi karbohidrat dan protein. Saat sahur dan berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan gizi yang seimbang yaitu mengonsumsi makanan dengan tinggi protein, termasuk telur, ayam, keju, dan tahu. Sedangkan makanan dengan tinggi karbohidrat, seperti nasi, oatmeal, roti gandum, dan sayuran hijau.
Kedua asupan tersebut perlu dipenuhi agar tubuh terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan selama berpuasa. Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Sedangkan protein merupakan senyawa yang berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap normal selama berpuasa.
- Jangan terlalu banyak makan saat berbuka puasa
Setelah seharian tidak makan, beberapa orang mungkin mengalami balas dendam dan memilih makan berlebihan saat berbuka puasa. Padahal, hal ini dapat menyebabkan kelesuan, kram perut, dan gangguan gastrointestinal. Anda tidak hanya perlu untuk memantau jenis makanan, tetapi Anda juga harus menjaga jumlah makanan yang Anda makan.
Salah satu cara sederhana untuk menghindari rasa lapar setelah sarapan adalah dengan makan makanan yang lebih lama dicerna saat buka puasa. Hal ini memberi tubuh energi tanpa merasa lesu. Selama Ramadhan, penting juga untuk menghindari kalori “kosong” dan makanan cepat saji dan memastikan setiap makanan mengandung unsur protein dan produk susu yang sehat.
- Perhatikan konsumsi gula
Saat berbuka puasa pasti banyak yang tergiur dengan takjil yang ada di pasar? Berbuka yang manis manis boleh kok sobat, asalkan harus tetap memperhatikan dalam mengonsumsi gula baik minuman dan makanan. Apalagi untuk penderita diabetes, harus sangat memperhatikan untuk konsumsi gula agar bisa lancar dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan semangat dan badan tetap dalam keadaa prima hingga selesai.
- Konsumsi Sayur
Penting bagi tubuh seseorang untuk menjaga kesehatan, apalagi di bulan puasa Ramadhan ini dimana tubuh harus diberi asupan makanan sehat, agar tidak mudah sakit atau lelah. Untuk memilih makanan sehat selama puasa Ramadhan, salah satunya adalah konsumsi sayuran hijau, karena didalamnya kaya serat dan nutrisi penuh dengan vitamin, mineral, maupun fitonutrien. Nutrisi yang terdapat di sayuran hijau, bermanfaat untuk mengurangi peradangan, membantu detoksifikasi darah, pencernaan, dan meningkatkan kesehatan usus.
- Tetap Berolahraga
Olahraga teratur tetap bisa Anda lakukan selama bulan puasa. Hanya saja, untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Anda disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.
Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda juga bisa untuk minum. Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh mencerna makanan tersebut dengan sempurna. Jangan lupa banyak minum air saat sedang atau setelah berolahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
#ruangpasien #sosialkesehatan #sosialkemanusiaan #ramadhan #PeduliPasienRamadhan #PeduliPasien #pedulidhuafa #tips #puasaramadhan #ambulance #ambulans #rumahsinggah #RumahSakit #RumahPasien #kurma #basar #bukber #berbagi #berbuatbaik